Gebelikte Beslenme

Gebelikte Beslenme

Hamilelik döneminde ekmek ve tahıllar karbonhidrat içerdiklerinden dolayı bebek için temel enerji kaynağıdır. Kepek, buğday, çavdar ekmekleri gibi zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinin yeterince tüketilmesi gerekir.

Kan değerleri normal kolestrol düzeyinde olan kadınlar, doymuş yağlardan yararlanmak için, hamileliklerinde günde bir veya iki yumurta yiyebilirler. Şayet kolestrolünüz yüksekse yumurta sarısından uzak durun.

Hamilelik sırasında soya sütü tüketimi mide bulantısını giderir.

Taze fasulye, düşük kalorili bir sebze olduğundan rahatlıkla tüketilebilir. Vücudun çalışmasını, gelişmesini ve tamirini sağladığından hamilelik döneminde ve hamilelik sonrasında mutlaka tüketilmelidir. Lif açısından zengin olduğundan bağırsakları çalıştırır. Hamilelik döneminde kabızlığa iyi gelir. Ayrıca taze fasulye; pankreas, böbrekler, karaciğer ve kalbi kuvvetlendirir. Kolesterol seviyesinin düşmesine de yardımcı olur.

Her gün sebze ve meyve yenilmelidir. Her gün 2 kase meyve ve 2 – 3 kase kadar da sebze yemeye dikkat edilmelidir. Mümkün olduğunca her renkten sebze ve meyveyi yemeye özen gösterin. Ayrıca her hafta 2 – 3 defa menüye baklagilleri de dahil etmek gerekir. Sebze ve meyveleri taze tüketmeye dikkat edin.

Hamileyken daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle C vitamini içeren meyvelere ağırlık verin. C vitamini ayrıca demir mineralinin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bu da hamilelikte kansızlık sorunu yaşama riskinizi azaltır. C vitamini sağlıklı diş ve diş etleri için de gereklidir.

Hamileyken günde 2-3 fincandan fazla kahve içmemeniz gerekir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki hamielikte günde 200 mg’a kadar kafein almanın bir zararı yoktur.

Gebelikte kullanılan alkol abortus (düşük), ölüdoğum, bebekte gelişme geriliği, çeşitli baş-yüz gelişim kusurları ve zeka geriliği gibi istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilmektedir. Amerika ve diğer bazı gelişmiş ülkelerde zeka geriliğinin belirlenebilen en önemli nedeni anne adayının gebelikte alkol kullanmasıdır.

Çayda kafein kahvenin yaklaşık yarısı kadar bulunduğu için hamilelikte günde 5-7 bardak çay içilebilir. Ancak daha fazlası tüketilmemelidir.

Fazla baharatlı ve acılı ve asitli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Yapılan deneyler hamile annelerin yediği hazır yiyeceklerle MSG gibi tatlandırıcılar kana karışarak plasenta aracılığı ile bebeğin kanına geçmekte, bebeğin beyin ve sinir hücrelerinin gelişimini engellemekte ve hasar vermektedir.

Hamilelikte vücut sıvılarının dağılımı değişir ve fazla tuz tüketilmesi ortaya çıkar. Aşırı tuz kullanımı sonrasında gebelerde tansiyon yükselmesi olur, el, yüz ve ayaklarda şişlik meydana gelir ve idrarda protein bulunur. Bunların sonunda ortaya çıkan gebelik toksemisi, anne ve bebek ölümlerinin önemli nedenleri arasında yer alan ciddi bir hastalıktır. Fazla miktarda tuz tüketimi, gebelik döneminde bu nedenle sakıncalıdır.

Leave a Reply

Your email address will not be published.